push &,

A -Przysiad przedni 5x6 -Wiosłowanie sztangą 5x6 -Push Press 5x6 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 2x8 B -Martwy Ciąg 5x6 -Podciąganie się na drążku 5x6 -Pompki na poręczach 5x6 -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 [...]

raczej dałbym w tym modelu te same ćwiczenia na każdym treningu. przysiad przedni mc drązek dipsy lub wyciskanie w lezeniu push press lub jakis rodzaj wyciskania siedzac lub stojąc uginanie ramion czacholamacze lub wyc. wąsko - zastanawiam sie jeszcze gdzie wrezucić zurawia

Tego brzucha to zdecydowanie za dużo. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Zrobiłbym jakiegoś splita z podziałem push/pull lub gora/dół na 4 dni i trenował każdą partię 2x w tygodniu.

Dając REDUKCJE do oceny to powinieneś skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się [...]

Ok ale Push pull to jak przeglądałem internet to około 6 dni treningowych na tydzień.To nie za dużo?Chyba że żle patrzałem?

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

Ok muszę poczytać trochę o tym push/pull bo mam chęć straszną na to

jak na 4 dni to polecam podzail A- klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A - gora ciala B - dol ciala ----- A - przod B - tyl ----- A - push B - pull wybieraj osobiscie wybral bym ktoraz z 2 pierwszych opcji

Dzień 3 - 19.03.2015 Trening Siłownia 1 Push press 2x15 - 20kg 2 Martwy ciąg 4x8 - 40kg 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 - 45kg 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 20kg 4B Szrugsy hantlami 3x15 - 22,5kg Suplementacja witaminy rano bcaa 15g przed treningiem zma na noc Dieta [...]

12.07.2015 Wypiska za wczoraj Trening Crossfit 20 min amrap 5x burpree 10x push up 15x squat 20x sit up Dieta 1.tosty z serem light 2. lody 3. tortille z kurczakiem 3. jajecznica /SFD/Images/2015/7/13/50f0e77d82b040d3aead0622dda0182f.jpg /SFD/Images/2015/7/13/1ab387c62da643a494f57f8bfcfc3739.jpg Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-13 [...]

NIE :-{ wszystko zle , na poczatku drogi przysiad i rdl czy MC na jednej sesji to może być jednak z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]

a Push/Pull dwa etapy dalej? Jeszcze bym zaczekał na Twoim miejscu ze splitem.

[...] albo power clean jako pierwszy cwiczenie albo clean pull potem dajesz jedno cwiczneie wioslowania i jakies podciaganie i to koniec plecow Barki rob w pozycji stojacej, push press. To takie najwazniejsze i najbardziej ogolne. Jak najmniej cwiczen izolowanych, tym bardziej przy nogach. Brzuch to glownie wznosy kolan w zwisie na drazku i [...]

Roznicuj ilosci powtorzen w skali tygodnia np push1 Przysiad-5x5,push2 Przysiad-5x10 rampa na stalej ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc [...]

Dzień 5 Dziś w końcu wolne od pracy. Popołudniu siłka - trening Push - pełna wypiska z treningu wieczorem. Mając trochę więcej czasu rano pozwoliłem sobie na małe zróżnicowanie diety: Ryż na mleku z odrobiną odżywki białkowej kokosowej posypany wiórkami kokosowymi zapity gorzkim kakao. [...]

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14ff34778329414faf5a1b32e497738b.gif Dzień 23 - 10.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/785f64c4b21e4b9f91aa884d45badf3a.gif Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli ł.płaska 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli ł.skośna w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Przysiad pełny 4s 8p 70kg "Dzień [...]

PUSH : siady - może być box squad pompki na poręczach wyciskanie płasko wyciskanie na barki / żołnierskie, w siadzie lub pushpress (wtedy jednak na początek ) wspięcia na palce ze sztangą PULL MC byłby bardzo wskazany / jednak jeśli lekarz zabronił .. to ja tego nie będę podważał Wiosłowanie Podciąganie Unoszenie tułowia z opadu na ławce [...]

Sir_Lukasz dzięki za odpowiedź Pompki na poręczach idą słabo i nie wiem czy wystarczą na triceps. Francuz na triceps, może dam w PUSH zamiast wspięć na palce, bo łydki trenuje innym systemem w dni bez siłowni. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-05 20:40:29